среда, 11 января 2017 г.

Комплекс утренней гимнастики

Чтобы утром полностью проснуться и не говорить друзьям, что родители "подняли, но не разбудили", необходимо выполнять утреннюю гимнастику, заряжающую вас на весь день хорошим настроением и энергией. Особенно если ее выполнять с родителями! Итак, начинаем...
1.Ходьба на месте или с передвижением с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы. Длительность 1 минута.
2. Стоя поднимаясь на носки, руки поднять через стороны вверх, прогнуться - вдох; вернуться в исходное положение - выдох.

3. Стоя, ноги врозь, левую руку вверх правую на пояс; пружинистый наклон вправо; повторить то же в другую сторону.

4. Стоя, мах левой ногой назад, руки махом вперед, кости расслаблены - вдох; исходное положение - выдох; повторить то же с правой ноги.

5. Сидя на полу, руки к плечам. Три пружинистых наклона вперед, взявшись руками за голени - выдох.; выпрямиться, руки к плечам - вдох. Наклоны постепенно увеличивать. Ноги не сгибать. Поднимая туловище, расправьте плечи.

6. Стойка ноги врозь, руки вперед, пальцы переплетены. Поворот туловища влево - вдох; исходное положение - выдох. То же в другую сторону. Темп средний.

7. Стоя, руки на поясе. Прыжки поочередно на правой и левой ноге.
8. Бег на месте или с передвижением. Продолжительность 40-50 сек.. Постепенно переход на ходьбу.

9. Стоя ноги врозь, руки на поясе, руки вперед. Поднимаясь на носки, локти назад, прогнуться- вдох; исходное положение - выдох.
При выполнении комплекса утренней гимнастики форточка или окно должны быть открыты. Рекомендую делать комплекс систематически, постепенно добавляя в него новые упражнения. Будьте здоровы!

1 комментарий:

  1. Все правильно!!! Только так следует начинать день, с ЗАРЯДКИ, Спасибо, Екатерина Викторовна за советы!

    ОтветитьУдалить

Тема сообщения Вас заинтересовала, Вы хотите оставить комментарий, но не знаете, как? Очень просто!
- Нажмите на стрелку рядом с окошком "Подпись комментария".
- Впишите своё имя или ник.
- Нажмите "Продолжить" и пишите всё, что душе угодно.
- Далее нажмите "Публикация".
Смелее, Ваше мнение важно для меня. Заранее благодарна!