О пользе физических упражнений

     Физическая культура помогает человеку совершенствоваться,укрепляет здоровье. Те ребята , которые дружат с физкультурой, меньше болеют, а значит, реже пропускают уроки в школе. Они более выносливы, меньше устают, лучше учатся.

     Физическая культура помогает организму правильно расти и развиваться. Если хочешь иметь красивую фигуру, правильную осанку, крепкие мускулы, занимайся физическими упражнениями.

     Вот и мы стараемся не отставать от ЗОЖ и занимаемся с ребятами на осенних каникулах с большим удовольствием. Сегодня получилась отличная комплексная тренировка воздействующая на все группы мышц:

 на мышцы брюшного пресса

на мышцы спины

на мышцы рук

ну и конечно же мы не забыли про мышцы ног

       Будьте здоровы!

Комплекс утренней гимнастики

Чтобы утром полностью проснуться и не говорить друзьям, что родители "подняли, но не разбудили", необходимо выполнять утреннюю гимнастику, заряжающую вас на весь день хорошим настроением и энергией. Особенно если ее выполнять с родителями! Итак, начинаем...
1.Ходьба на месте или с передвижением с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы. Длительность 1 минута.

2. Стоя поднимаясь на носки, руки поднять через стороны вверх, прогнуться - вдох; вернуться в исходное положение - выдох.

3. Стоя, ноги врозь, левую руку вверх правую на пояс; пружинистый наклон вправо; повторить то же в другую сторону.

4. Стоя, мах левой ногой назад, руки махом вперед, кости расслаблены - вдох; исходное положение - выдох; повторить то же с правой ноги.

5. Сидя на полу, руки к плечам. Три пружинистых наклона вперед, взявшись руками за голени - выдох.; выпрямиться, руки к плечам - вдох. Наклоны постепенно увеличивать. Ноги не сгибать. Поднимая туловище, расправьте плечи.

6. Стойка ноги врозь, руки вперед, пальцы переплетены. Поворот туловища влево - вдох; исходное положение - выдох. То же в другую сторону. Темп средний.

7. Стоя, руки на поясе. Прыжки поочередно на правой и левой ноге.

8. Бег на месте или с передвижением. Продолжительность 40-50 сек.. Постепенно переход на ходьбу.

9. Стоя ноги врозь, руки на поясе, руки вперед. Поднимаясь на носки, локти назад, прогнуться- вдох; исходное положение - выдох.

При выполнении комплекса утренней гимнастики форточка или окно должны быть открыты. Рекомендую делать комплекс систематически, постепенно добавляя в него новые упражнения. Будьте здоровы!

В здоровом теле - здоровый дух!

Здравствуй дорогой друг! Сегодня в нашем блоге мне хотелось бы поделится с вами несколькими упражнениями для укрепления мышц спины.Эти упражнения я взяла из йоги, они просты и доступны для всех.
      1. Поза ребенка или (баласана)
Исходное положение - ноги вместе. На выдохе опуститесь на колени ( колени и стопы вместе, большие пальцы ног соприкасаются). за тем сядьте на пятки. Расслабьтесь. На медленном вдохе поднимите руки над головой. и с выдохом опустите их на пол перед собой, вместе с этим наклоняясь вперед. опуская грудную клетку на ноги. и касаясь лбом пола. Это конечное положение. Оставайтесь в этой позе в течение 5-8 полных дыханий.

   
    2. Поза змеи (бхуджангасана)
Лягте на живот, ноги вместе и прямые. Пятки "смотрят" в потолок. Поместите ладони на пол под плечами, немного шире плеч. Пальцы рук вмсте и направлены вперед. Локти держите близко к телу, они направлены назад. Положите лоб на пол и закройте глаза. Расслабьте все тело, особенно поясницу. Это исходное положение. Выдохните. На вдохе медленно поднимайте голову,затем плечи над полом.

Йога - очень древняя практика. Которая помогает человеку достичь физического и духовного совершенства. Занятия йогой приводят мышцы спины в тонус, что способствует формированию правильной осанки.